こそ だ て ふる 70。 ちょっと差がつく百人一首講座

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こそ だ て ふる 70

夏は山や海などレジャーが楽しい季節でもありますが、なんとなく体がだるい、疲れが取れにくい、食欲がない、眠れないなどの症状が感じられたら、夏バテの可能性があります。 今回は、暑い日が続く夏を元気に乗り切るための食事や生活のポイントについてご紹介します。 <監修> 吉田 由子 管理栄養士・フードコーディネーター 大手食品メーカーPR・福祉施設・外食産業・介護老人保健施設・研究機関に勤務。 献立作成・調理・栄養管理・惣菜店の立ち上げ・外食産業向けメニュー開発などに従事。 その間、フードコーディネータースクールに通い、スタイリングや料理撮影について学ぶ。 家庭料理研究家のアシスタントを経て2003年よりフリーに。 夏バテとは、気温の高い室外と、冷房による気温の低い室内との温度差による自律神経の乱れや、高温多湿の環境による発汗の異常、寝苦しさによる睡眠不足などが原因で起こる体調不良のことを指します。 夏はさらに、強い紫外線の影響で体内に活性酸素が生まれるため、細胞のダメージが進むことにも注意です。 この細胞のダメージ(酸化ストレス)に体が対抗できないことも夏バテの原因の一つと言われています。 自律神経の乱れによって胃腸の働きが弱まることに加え、夏はアイスクリームやジュースなどの冷たいものを取る機会が増えてしまい、食欲不振や消化不良などを起こします。 その結果、タンパク質やビタミンなどの体に必要な栄養素が不足し、だるさや疲労感を感じるようになります。 また、発汗により、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどの体に必要なミネラルが体の外に排泄されることもだるさや疲労感に拍車をかけてしまうのです。 以下に、夏バテ解消に効果が期待できる生活習慣のポイントを3つ挙げてみました。 また、衣服の調節をして体を冷やしすぎないように調節する。 ビタミンB1には、炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変える酵素を助ける働きがあります。 ビタミンB1によってエネルギーがスムーズにつくられることで、疲労回復や精神を安定させる働きが期待できるのです。 ビタミンB1は豚肉や玄米、大豆、ウナギなどに多く含まれています。 また、玉ねぎやニンニクなどに多く含まれているアリシンを含む食品を一緒に取ると、ビタミンB1の作用を高め、効果を持続させる働きを期待できます。 さらに、紫外線から体を守る抗酸化成分を取ることも大切です。 カツオに含まれるビタミンB1+アリシンを含むタマネギ+ビタミンA・C・Eを含む野菜がしっかり取れる一品です。 夏バテ解消には、食事・運動・睡眠のバランスを整えることが大切です。 栄養バランスの取れた食事、無理のない適度な運動、十分な睡眠によって自律神経のバランスを整え、元気に充実した夏を過ごしましょう! もし、夏バテの症状が重い場合や長時間不調が続く場合は、市販の薬やビタミン剤、ドリンク剤などを活用することも一つの方法です。 また、症状がひどい場合は、早めに病院を受診しましょう。

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ふるさと納税で住民税が控除される仕組みとは まず冒頭でも記述しましたが、ふるさと納税制度は「ふるさと納税=返礼品を買う」ではなく「自治体へ寄附をすることで住民税・所得税の控除対象になる」という前提があり、さらにお礼として自治体から返礼品がもらえるという内容となります。 控除の対象となる金額は、寄附した金額から自己負担分の2,000円を引いた金額となります。 2,000円の自己負担をすることで税金控除がされ応援したい自治体の魅力的な地場産品を受け取ることができる場合があります。 住民税の控除額について ふるさと納税制度による住民税からの控除額には上限があり、控除上限額以上の寄附をしても控除対象にならないので注意が必要です。 住民税や所得税の金額が収入などによって変わるように、控除上限額も個人により異なります。 また、控除上限額は、ふるさと納税を行う本人の収入や家族構成によって異なります。 個人事業主など、特に収入が毎年変化する場合には、前年の控除上限額が高かったとしても、必ずしも今年も前年分と同じ分だけの寄附をして控除の対象になるとは限りません。 例えば、控除上限額が1万円の方が、「黒毛和牛肉」(寄附金額3万円)の返礼品を選び、 ふるさと納税を行った場合、控除上限額の1万円を除く2万円が住民税の控除が適用されず自己負担となります。 そのため、その年の控除額上限はしっかりと把握しておく必要があります。 また、独身や夫婦(配偶者が働いていない場合)、共働き夫婦や子どもの有無などの家族構成によって、控除上限額が異なる点にも注意が必要です。 家族構成などによる控除額の違いの詳細は下記ページでご確認頂けます。 住民税控除額の計算について まず、ふるさと納税制度を利用した住民税控除額の計算方法には、基本分と特例分の2つがあります。 ここでは、それぞれの詳しい計算方法のご紹介をいたします。 つまり、2,000円の自己負担額を除いた分の10%分が基本の控除額です。 なお、控除対象の寄附額は、総所得金額などの30%が上限と決められています。 基本分と特例分を合わせた額が、翌年度の住民税からの控除額となります。 こちらのケースでは「 ふるさと納税額-2,000円」の全額控除とはならず、実質的な負担額は2,000円以上になります。 控除上限額をシミュレーションしたい場合は、控除上限額シミュレーションを利用してご確認ください。 控除上限額シミュレーションは、簡単に控除上限額を知ることができるほか、「詳細シミュレーション」にて、扶養家族の人数、社会保険料、医療費控除の金額などを詳しく入力することで、さらに精度の高い結果を得ることが可能です。 住民税の控除が適用される時期について ふるさと納税の寄附を行うのに、決められた期間や時期はありません。 その年の1~12月のうち、いつでも好きなときに寄附をして翌年に住民税の控除が適用されます。 住民税が控除される時期は、ふるさと納税を行なった時期によって決まっており、実際に控除額を確認できるのは、ふるさと納税を行った翌年の6月頃に住民税の通知を受け取るときとなります。 つまり、すぐに住民税の控除が適用されるわけではないので、自己負担分が増えてしまわないように、ある程度の年収が把握できてからなど、ふるさと納税を行う時期をよく考える必要があります。 自己負担額を不用意に増やさないためにも、控除上限額の目途がつく12月に寄附をするのが安心かもしれません。 ただし、一概に年末に駆け込みでふるさと納税をしたほうが良いとはいえません。 返礼品のなかには、品切れになるほど人気の返礼品もあります。 ふるさと納税の申し込みは1~2月が少ない傾向にあるため、魅力的な返礼品があれば年のはじめのうちから検討しておいても良いでしょう。 また、前述したように、ふるさと納税を行った翌年分の住民税が控除されるためには、確定申告が必要となるケースとそうではないケースがあります。 ワンストップ特例制度を利用しない場合は、翌年3月15日までに確定申告を行い、ふるさと納税をした際に発行された「寄附金受領証明書」を添付します。 確定申告をすると、ふるさと納税をした年の所得税が還付されますが、住民税の控除は所得税のように確定申告で還付されるものではない点に注意しましょう。 ふるさと納税制度による所得税の還付について ここまで、ふるさと納税制度による住民税の控除についてご紹介してきましたが、所得税の還付についても簡単にご紹介いたします。 ふるさと納税制度を利用することで、どのような税金の控除・還付がされるかを全て把握しておくことはとても大切なことだからです。 所得税率は課税所得に応じて高くなるので、こちらもきちんと知っておく必要があります。 例えば、課税される所得金額が195万円以下であれば税率は5%ですが、195万円を超えて330万円以下なら10%、330万円を超えて695万円以下であれば20%です。 1%)が加算されます。 復興特別所得税を含む税率は上記の例では、税率が5%の場合は5. 105%、10%なら10. 210%、20%なら20. 420%となります。 また、所得税還付の対象となるふるさと納税額は総所得金額などの40%と決められているので、それを超えないようにご注意ください。 所得税がどのくらい還付されるか例を挙げると、夫婦(配偶者控除有)と16歳以上19歳未満の子どもがいる年収600万円の世帯の場合、寄附金額上限の目安は6万円となります。 そこから2000円を引き(5万8000円)所得税率である20%をかけると1万1600円で、この分が所得税から控除されます。 ふるさと納税と税の控除・還付に関する詳細については、下記のページでご確認ください。 ふるさと納税の確定申告手続きについて ふるさと納税制度は、単に寄附を行い、自治体が提供する返礼品を選んで完了するというものではありません。 原則として、ふるさと納税を行った自治体から送付される「寄附金受領証明書」を添えて確定申告をするなど住民税からの控除を受けるために、所定の手続きを行う必要があります。 ただし、特定の条件を満たす場合にはワンストップ特例制度を利用することで、確定申告の手続きをせずに、住民税の控除を受けることができます。 ワンストップ特例制度について 前述しましたが、ふるさと納税制度による住民税控除などを受けるために必ずしも確定申告が必要になるわけではありません。 ワンストップ特例制度を利用すれば、確定申告を行わなくても税が控除されるので大変便利です。 ワンストップ特例制度の詳しい内容に関しては、下記のページでご確認ください ふるさと納税制度は住民税の控除を受けながら地域活性に貢献できます! ふるさと納税制度を利用すると、住民税が控除されたり返礼品がもらえるなど、自身にとって嬉しいことだけではなく、地域の活性につながるというメリットもあります。 応援したい自治体や、愛着のある故郷へ寄附することもできるので、納税に対して自分の意思表示ができるというメリットもあります。 さらに、控除上限次第では複数の自治体に寄附をして返礼品をもらうことができるので、選択できる幅が広いのも嬉しい点です。 ふるさと納税制度の仕組みは一見複雑に見えるかもしれませんが、手続きは簡単に済ませることができますし、いつからでも始められるものです。 2015年からはふるさと納税制度の控除額の枠がおおよそ2倍に拡充されたため、ますます制度を利用しやすくなりました。 ふるさと納税制度は地方再生のカギとして注目されている制度であり、日本の将来を明るくする契機になり得るものです。 このように、ふるさと納税には単純にお得になる以上のメリットがいくつもあるので、仕組みをしっかりと理解しつつ、積極的に活用することをおすすめします。

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ようこそ!あんだぁれ70のHPへ

こそ だ て ふる 70

ようこそ!あんだぁれ70のHPへ 音楽監督・指揮者の馬場浩子です。 創立7年目をむかえて、HPもリニューアルすることになりました。 「HirocoのAnone あ・の・ね 」もいよいよこれからスタートです。 時々のぞいてくださいね。 さて、記念すべき第1回目の投稿! まずは合唱との出会いを綴ってみます。 1973年 昭和48 高校生になった私は本格的な声楽の勉強を始め音大受験めざすことになります。 個人レッスンで発声から指導を受け、ソルフェージュ 聴音 も習い、もちろんピアノのレッスンにも通う。 文字通り音大受験を目標に頑張るごくごく一般的な高校生でした。 幸い絶対音感があったので、聴音や新曲視唱には苦労したことはありません。 学業と並行して声楽もピアノもかなりの時間を費やして練習に励みました。 私にとっては楽しくて面白くて、学校で学ぶ授業そっちのけでのめり込みました。 でも、そんな私にとって、合唱はもっともっと衝撃的で魅力的でした。 高校入学式のとき音楽部で演奏する校歌を聴いたとき、体育館中響く美しいハーモニーと力強い先輩たちの歌声に私の心はワシづかみにされました。 「なにこれ~!!」感動に胸震え、まさにカルチャーショック!!。 その日のうちに、入部させてください!と音楽室に飛び込み、大喜びしている先輩たちをみて、自分もなんだかとってもドキドキしたことを今でも覚えています 当時は部員獲得にどのクラブも躍起になっていました。 のちにこの校歌は谷川俊太郎作詞武満徹作曲というとんでもないビッグなお二人が創られた校歌だということを知ることになります。 今でも、母校の校歌は日本一!だと思いますし、誇りにさえ感じています。 ほんとうに素敵な作品なんですよ。 しかも校歌を混声四部で歌うのです。 願わくばこの校歌を野球部が甲子園に出場してくれて、1回戦だけでも勝利したら、この校歌を全国に流せることができるのに~と儚い夢と希望を持ち続けているのですが、残念ながら未だに叶わないのが現状です。 選曲は、邦人作品からポリフォニー、また音楽物語のような作品にもチャレンジしました。 合唱コンクールにも私が2年生の時には、学校創立以来はじめて中部大会 朝日コンクール までコマを進めることができました その数年後、全国大会までコマを進めることになります 3年間で印象に残る曲はたくさんあります。 組曲「旅」~かごにのって、行こうふたたび、「風紋」~風と砂丘、ひとつの朝、「筑後川」~みなかみ、「心の四季」~風が、雪の日に、「水のいのち」~全曲。 わたりどり、ともしびを高くかかげて。 熊のウポポ、「海鳥の歌」~エトピリカ、ロシア民謡 黒いひとみ 、「チュウちゃんが動物園へ行ったお話」。 「山に祈る」「蔵王」等まだまだ湧いてきます。

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