ノルウェー式hiit daigo。 ダイエットに効果抜群、筋トレメニュー

一日4分でモテる体づくり

ノルウェー式hiit daigo

現在、アメリカでもっとも有名な日本人の名前は誰でしょうか。 野球好きの人なら誰でも「イチロー」や「ショーヘイ・オオタニ」(大谷翔平)を知っていますし、アニメ好きの人には「ハヤオ・ミヤザキ」(宮崎駿)、文学好きの人には「ハルキ・ムラカミ」(村上春樹)も有名です。 そうした人々と同じくらい、もしかしたらそれ以上に、フィットネス関係者には「タバタ」という名前が知られています。 タバタとは、立命館教授の田畑泉氏のこと。 氏が科学的に証明したトレーニング方法は「タバタ・プロトコル(タバタ式トレーニング、タバタトレーニング)」と呼ばれ、どのジムに行ってもそれだけで通じてしまうほど浸透しています。 タバタトレーニングとは タバタは非常にシンプルなプロトコルです。 要するに、合計所要時間がたった3分50秒のインターバル・トレーニングです。 田畑教授による研究の結果、このプロトコルで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました。 しかも、有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があることもわかっています。 タバタトレーニングのやり方 タバタでは、運動の種類は特に指定されません。 重要なのは1ラウンド目から8ラウンド目までを通して、20秒間をずっと最大心拍数に近いレベルで休みなく動き続けることです。 実際に取り組んでみるとわかりますが、これは非常にきついトレーニング。 1~2ラウンド目までは余裕がある人でも、4ラウンド目あたりからは息が荒くなり、最後の8ラウンド目が終わる頃には疲労困憊で歩くことさえおぼつかなくなるでしょう。 逆にいえば、そこまで追い込まないと効果が薄いトレーニングといえます。 タバタトレーニングにおすすめの種目メニュー 鉄板アイテム・固定自転車(エアロバイク) タバタでもっともよく使われるのが固定自転車(エアロバイク)。 もともと、田畑教授の研究対象となったのはスピードスケートのナショナルチームが行っていたトレーニングで、そこでも固定自転車が使われていました。 全力でペダルを漕いでもケガの危険が少なく、しかも負荷の調整がしやすいので、安心して全力で追い込めます。 タイマーが目の前にあるので、時間を計測しやすい点もタバタ向きです。 タバタトレーニングの実践者として知られる、スピードスケート金メダリストの清水宏保さんは、固定自転車を使ったタバタを行う際、倒れるための毛布をあらかじめ床に敷いていたそうです。 自転車はおもに下半身中心の運動です。 しかし、アサルトバイクと呼ばれるハンドルつきの固定自転車を使うと、強度の強い全身運動が可能になります。 あまり日本では一般的ではない器具ですが、クロスフィットのジムではよく見ることができるでしょう。 インターバル走 こうした器具を使わずに、ダッシュとジョグを繰り返すインターバル走をタバタ式で行っても構いません。 しかし経験上、肉離れなどケガの危険性が非常に高いのでおすすめしません。 水泳 泳げる人は、プールでの水泳もよい選択肢です。 私の場合、25メートルを全速で泳ぐとちょうど20秒ほどのため、厳密でなくてもタバタに近いインターバル・トレーニングが行えます。 関連記事: バーピー バーピーはクロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつです。 筋力を鍛える効果もありますが、それよりも、体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果がメインとなります。 また、HIITやタバタトレーニングのように短時間で効率的に脂肪を燃焼できるほか、体力を上げる、場所を取らない、トレーニング道具がいらない、自宅で行えるなど多くのメリットが期待できるでしょう。 関連記事: ほか、なわとび、マウンテンクライマー、懸垂などもメニューに取り入れることができます。 タバタトレーニングにまつわるウソ・ホント タバタはあまりにも有名になってしまったので、誤解も多く生じています。 ここで、そうした誤解についてもひも解いておきましょう。

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モーニングルーティーンを真似てみた|メンタリストDaiGoさん式朝トレ

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こんにちは! 今回は前記事で紹介したHIITよりも更にきついノルウェー式HIITを紹介します。 ノルウェー式HIITは、最近メンタリストDaiGoさんがYouTubeで実践していることを公表して話題になっていますね。 ノルウェー式HIITのやり方とは…• 5分のウォームアップ• 4分だけ全力で運動• 3分だけ軽い運動• 4分だけ全力で運動• 3分だけ軽い運動• 4分だけ全力で運動• 3分だけ軽い運動• 4分だけ全力で運動• 5分のクールダウン と見ただけでもしんどそうですよね 笑 実際にやるとかなりきついです 笑 ですが脂肪燃焼効果はもちろん、 体が細胞レベルで若返るという研究結果もでているのです! カルニチンなどのサプリメントを併用することで更に脂肪燃焼効果が上がるといわれています。

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DaiGo直伝!ノルウェー式HIITトレーニングをやってみた【解説付き】|人材教育まえしょ@ポジクリエイター|note

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新型コロナウィルス対策で外出自粛モードで昨日から2週間自宅待機になりました。 外に出られないのをチャンスととらえて、いろいろと生き方を変えてみようと思っています。 まだ二日目なので、三日坊主にもなってません(笑) あなたへお伝えするのはこの3つです。 HIITとは「高強度インターバルトレーニング」のことです。 わかりやすく説明すると、 ちょっとハードなインターバル・トレーニングです。 このノルウェー式HITについてメイヨークリニックが実際に72名を対象に実験した結果 ミトコンドリアのレベルで性能がアップしたというのです。 ミトコンドリアというのはエネルギーを作り出す細胞です。 これはすごいですねー! ノルウェー式HITの方法 基本はあるのですが、これは自分で調べてください。 DaiGoさんは自分なりに応用して毎日実践されているということ。 本来はエアロバイクとか使うらしいのですが 家でも旅行先でもできるように バーピーをやっているそうです。 バーピーは 腕立て伏せー足を引き寄せ立ち上がるージャンプの繰り返しです。 腕立て伏せとジャンプは必ず入れる必要はないと思います。 強度が足りなければ入れる、あるいは増やすみたいなイメージで構いません。 DaiGo式朝のルーティーン• 5分間ウォームアップ• 4分間バーピー• 3分間軽い運動(インターバル)• 4分3分を1セットとして4セット• 5分間クールダウン• 15度の冷水シャワー30秒間• 瞑想20〜30分 ちなみにDaiGoさんは4セットではなく7セットだそうです。 私がやったら死にます。 本日2日めの報告 このノルウェー式HITの最大のデメリットが かなりキツイ ということ。 実際にやってみたのですが4分間なんてできませんでした。 15回• 13回• 10回• 7回 (HITは1分30秒が最高、インターバル2分間) 2日目• 15回• 13回• 10回• 10回• 10回 と、こんな感じです。 初日から筋肉痛でバキバキ。 普段の運動不足と年齢的なものもあるのか 4分間なんてとんでもないです。 2日目はセット数を1回だけ増やすことができました。 徐々にセットの時間を増やせればいいですね。 言いたいのは、それだけキツイ運動です。 ということ。 メリットは室内で有酸素運動ができることでしょうか? 外でランニングってハードル高いのですが、室内なら格好とか考えなくていいし、シャワーにもすぐいけます。 習慣化するために「if-thenルール」も取り入れているのですが 私の場合は朝食の準備をしながらキッチンで行っています。 朝食の準備とノルウェー式HITを組み合わせました。 DaiGoさんは最初は1セットからと言ってたのですが 私は1セットもできないので 少なくして、セットをやっています。 できるようになったら、DaiGo式に挑戦したいと思います。 トレーニングの内容 もう出てしまったのですが トレーニングとしてはバーピーをやります。 忘れてたのですが 動画ではオススメのサプリを飲んでからやってました。 カフェインとかいろいろです。 私は朝食を作りながらなので 途中でコーヒーを飲みながらやってます。 DaiGoさんが朝トレ前に摂っているサプリ を Amazon でチェック! カフェイン200mg。 通常、コーヒー1杯のカフェインが150mlで90mgくらいなので、1錠で2倍くらい摂れます。 Amazonで売り切れ中 Yahoo! ショッピングに在庫あり テアニンはお茶などに含まれるアミノ酸の一種。 を Amazon でチェック! チロシンは細胞でのタンパク質生合成に使われる22のアミノ酸のうちの一つ。 を Amazonでチェック! それぞれの効果については、私は医学的知識がないので説明を省略します。 あくまでDaiGoさんが有効だと思って摂取しているという事実だけお知らせします。 まとめ 体の細胞レベルを若返らせることでエネルギーを作る能力が上がると、活力も上がるので その日の行動に影響が出てくるだろうと期待しています。 それと瞑想がいいです。 瞑想しながら、今日やるべきことを優先順位をつけてイメージすることができます。 何もしてないと、ついついニュースを見たり、動画を見たり つまらないことに時間を使ってしまうのですが 瞑想を入れることで、気持ちを安定させてからスタートできるし 今日一日のプランを頭の中で整理することができると思います。

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