高野 豆腐 ダイエット。 【高野豆腐ダイエット】

【高野豆腐ダイエット】

高野 豆腐 ダイエット

高之瀬陽子(たかのせ・ようこ) ダイエットコンサルタント。 大豆食品と野菜中心の食生活に切り替えて、半年で12kgのダイエットに成功したことをきっかけに、健康的でリバウンドなしのダイエットの秘訣を指導・発信している。 当時の体重は55kg前後(身長は151cm)。 出産前より約5kgのオーバーです。 この体重が、 高野豆腐をはじめとする大豆食品と野菜を中心とした食生活で、半年で12kgのダイエットに成功したのです。 高野豆腐を積極的に食べ始めたのは、1年半ほど前です。 それまでは、カロリーを減らしたり、低GIダイエットを試したりしたのですが、体重はほとんど変わりませんでした。 そこで、もともと好んで食べていた大豆食品を、さらに意識して食べることにしたのです。 高野豆腐は2日に1回の頻度で、野菜と合わせたメニューで食べました。 量は、一番大きなサイズの高野豆腐を、一日に1枚程度です。 高野豆腐は、野菜と一緒に炒めたり、肉の代わりに照り焼きや唐揚げなどにしたりしていただきました。 食感が肉と似ているので、唐揚げなどは、食べたときの違和感がほとんどありません。 調味料もよく染みるので、豆臭さも消えます。 みじん切りにした高野豆腐を、肉そぼろのように味付けしていただくこともあります。 これを使ったそぼろ丼弁当は、夫にも好評でした。 そうやってレパートリーを増やしつつ、楽しみながら高野豆腐を食べ続けたところ、1ヵ月でするっと2kgやせたのです。 その後も、少しずつ体重は落ちていきました。 3ヵ月後には、服がガボガボにゆるくなり、体がすごく軽く感じられるようになりました。 そこで、ウォーキングも始めたのです。 初めは30分から始めましたが、体重の減少とともに、少しずつ長く歩けるようになりました。 最終的には1時間ほど歩けるようになったでしょうか。 体重の減少ペースは、ときどき停滞期に入りました。 それでも、この食生活を変えずにいたら、またゆるゆると体重が落ち始めました。 そして半年後には、当初より12kg減の、43kg前後までやせたのです。 特に変わったのは、ウエストです。 10cm近くは細くなったでしょうか。 二の腕もシュッと細くなり、上半身のムチッとした感じが消えました。 洋服のサイズはLからSに。 うれしかったものの、服の買い替えが大変でした。 ほお周りのプニプニ感も消えたせいか、久しぶりに会った友人には「やせたね」と驚かれたものです。 体にもお財布にも地球にも優しい! 今でも、高野豆腐などの大豆食品と野菜を主とした食生活を続けています。 ありがたいことに、リバウンドはありません。 この食生活を始めてから、疲れにくくなりました。 ほおに少しあったシミも薄く、少なくなっています。 生理前に口の周りにできていた吹き出物も、最近はできなくなりました。 夫は、若干ですが血管年齢が若くなり、コレステロール値も改善したそうです。 この体験を元に、私は、ブログやYouTubeで、大豆食品を中心としたダイエットメニューを紹介しています。 肉の代わりに高野豆腐を使うと、胃もたれなどの不調が減り、体が軽くなります。 気持ちも前向きになり、日々幸せに過ごせるような気もするのです。 大豆の栄養がとれて、動物性脂肪のとり過ぎも防げます。 肉の脂はお皿にべったりとへばりつき、洗うときも大変ですが、高野豆腐を主としたおかずなら、洗い物もらくちんです。 また、肉と比べると高野豆腐は価格が安く、お財布に優しいという点も魅力です。 さらに、肉の代わりに高野豆腐を食べることは、地球にも少し優しくなれるような気がします。 大豆食品の製造・加工と比べると、畜産は、化石燃料をはじめとする資源の使用がどうしても多くなるからです。 心身の健康にも、お財布にも地球にも優しい高野豆腐生活。 焦げやすいので、弱火から中火の間で、片面2~3分ほど焼く。 チェックしてみてくださいね! [別記事:] [別記事:] この記事は『安心』2020年4月号に掲載されています。

次の

高野豆腐ダイエットで成功するやり方!効果的なレシピも

高野 豆腐 ダイエット

【目次】• 著者で医師の土田隆さんが自身のダイエット経験から、高野豆腐の効果に注目し考案したもの。 同書では40〜60代の男女を対象として「即やせパウダー」の体験報告も行っており、食事に取り入れた人の中には、2週間で2. 5kg、3週間で3. 8kgの減量に成功した人もいた。 では、なぜこの「即やせパウダー」はダイエットに有効なのか。 まずは、土田さんが最強のダイエットフードと語る理由を解説する。 * * * 高野豆腐がダイエットにいい理由とその効果 写真/Getty Images 【1】豊富なたんぱく質が筋肉を作り、リバウンドを防ぐ 筋肉を作るのはたんぱく質。 筋肉が落ちれば基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなるため、過度な食事制限や単品ダイエットなど、筋肉を落としてしまうダイエットはNG。 その点、高野豆腐は成分の約半分が植物性のたんぱく質で、100g中の含有量は49. これは同じ大豆食品の木綿豆腐に比べて、約7倍の数値となる。 【2】内臓脂肪と中性脂肪をダブルで抑制 血中の中性脂肪は体を動かすための重要なエネルギー源だが、過剰になると内臓脂肪へ変化する。 その内臓脂肪は、中年期以降で増えるぽっこりお腹の原因に。 また、レジスタントタンパクという成分には、血中の中性脂肪と悪玉コレステロールを抑制する働きがある。 つまり、すでについてしまった内臓脂肪を燃焼させ、その原因となる中性脂肪を抑制するダブルの効果が期待できる。 【3】整腸、脳の活性化、美容など健康効果が満載 高野豆腐の効能は、ダイエットだけではない。 内臓脂肪や中性脂肪の減少・抑制は、さまざまな生活習慣病の予防につながり、食物繊維による便秘の解消や大豆イソフラボンによる更年期障害の症状の軽減、レシチンによる脳の活性化・認知症予防、美肌効果、老化予防など、多くの健康効果が期待できる。 「即やせパウダー」4つの材料 「即やせパウダー」にダイエット効果が期待できるのは、高野豆腐をはじめとする4つの食材にダイエットパワーがあるから。 そこで、それぞれのメリットを紹介する。 豊富なたんぱく質が筋肉を維持・増強してリバウンドを回避するうえに、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果が期待できる。 また、「イノシン酸」の持つ体の新陳代謝を高める働きや、「ヒスチジン」という成分による食欲の抑制や脂肪燃焼促進作用など、ダイエット効果が注目され始めている。 豊富なビタミンDには、粉豆腐に含まれるカルシウムの吸収を高める作用がある。 また、糖や脂質の代謝に関わるビタミンB1、B2も含まれている。 また、脂肪を燃やして熱を作る褐色脂肪細胞を活性化させる作用もあると言われている。 高野豆腐の「即やせパウダー」レシピ 粉豆腐(高野豆腐パウダー)以外に3つの材料を用意したら、たった5分で作ることができる「即やせパウダー」。 大さじこんもり3杯(高野豆腐1枚分・16. 5g)を1日に食べる目安として、約10日分のレシピを紹介する。 《材料》(約10日分) 粉豆腐…170g、かつおぶし…20g、干ししいたけ…10g、とうがらし…3本 《下準備》 ・粉豆腐が手に入らない場合は、ミキサーやおろし金で高野豆腐を粉状にしておく 《作り方》 【1】かつおぶしを電子レンジにかける かつおぶしを耐熱容器に広げて電子レンジ(600w)で1分加熱し、手で軽くほぐす。 手でほぐせないようなら、必要に応じて再度加熱する。 【2】とうがらし、かつおぶし、干ししいたけをミキサーでパウダーに ミキサーに【1】ととうがらし(種ごと)、干ししいたけを入れて細かくかくはんする。 干ししいたけはあらかじめ手で細かく砕いておくと、かくはんしやすい。 【3】粉豆腐と混ぜて完成 粉豆腐と【2】を混ぜる。 密封容器や瓶などに入れて冷蔵庫で保存する。 「即やせパウダー」は乾燥しているので常温保存も可能とのことだけれど、冷蔵庫に入れて2週間以内に使い切るのが理想。 それらが近所で手にはいらない場合は、ネットショップを活用するのも一手。 高野豆腐の「即やせパウダー」活用方法 1日の目安の大さじこんもり3杯は、1回にとっても、数回に分けて使ってもOK。 また、3杯以上とっても問題ないので、積極的に食事に取り入れて。 【即やせパウダー活用法1】スープで手軽に飲む 「即やせパウダー」にはうま味たっぷりのかつおぶしや干ししいたけがはいっているから、だしの代わりに使うことができる。 忙しいときはカップに適量のパウダーと水を入れて電子レンジ(600w)で2~3分加熱し、しょうゆや塩で味を整えるだけで、簡単スープができ上がり。 【即やせパウダー活用法2】ご飯や麺をかさ増し 「即やせパウダー」を水と混ぜてレンジで加熱したものをご飯に混ぜて、かさ増しご飯に。 糖質をカットしながらも、「即やせパウダー」のかさ増し効果で満腹感が得られる。 活動量が減るため、体脂肪を溜め込みやすくなる夕食に取り入れるのがオススメ。 【即やせパウダー活用法3】肉と置き換えてカロリーオフ 「即やせパウダー」はロールキャベツやハンバーグなど、ひき肉を使った料理にぴったり。 肉に「即やせパウダー」を混ぜたら、カロリーをオフしながらも栄養をプラスできる。 【即やせパウダー活用法4】小麦粉と置き換えて糖質オフ お好み焼きやチヂミなどの粉物は、小麦粉の代わりに「即やせパウダー」を使用することで、気になる糖質をオフ。 小麦粉ゼロのお好み焼きを作ったり、天ぷら粉代わりに活用を。 【即やせパウダー活用法5】とろみをつけて満腹感アップ いつもの汁物も、大さじ1程度の「即やせパウダー」をプラスすることで適度なとろみがついて、満腹感が増し、食べすぎを抑えることができる。 あんかけなどを作るときも片栗粉の代わりに「即やせパウダー」を使えば糖質オフに。 【即やせパウダー活用法6】高野豆腐と組み合わせて効率よくダイエット 「即やせパウダー」と固形の高野豆腐を使った料理なら、低糖質で満足感の高い食事ができる。 「即やせパウダー」を食べる量の目安、高野豆腐1日1枚をすぐ達成できるので、ダイエットの効率もアップ。 作るのも食事に取り入れるのも簡単な高野豆腐の「即やせパウダー」を、まずは2週間試してみては? 【データ】 アスコム『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』 著者:土田隆 価格:1404円(税込).

次の

高野豆腐ダイエット!即やせパウダーのレシピ!スープやチンジャオロース:あさチャン

高野 豆腐 ダイエット

スポンサーリンク この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。 豆腐を食べてダイエットをしてる人って多いよね。 豆腐ってヘルシーでダイエット効果、めちゃ高いし。 でも、豆腐っていつも食べてると飽きちゃうんだよね・・・。 だって、わりかしそのお料理のバリエーションってあんまりなかったりするし。 そんな時には高野豆腐を食べてダイエットしてみるといいよ。 高野豆腐も豆腐から作られてるから、やっぱりダイエットには効果がある食材なんだ。 ってなワケで今日のお題は高野豆腐ダイエット。 高野豆腐ダイエットの効果って? 成功するやり方は? 美味しいレシピを教えて! そんな高野豆腐ダイエットの詳しいこと、全部お話しちゃうよ。 早速その詳しいこと、見て行こう! 目次• 高野豆腐ダイエットって? 高野豆腐は豆腐をこうらせて低温熟成、乾燥させて作った食べ物。 高野豆腐は昔から保存食として食べられていたんだよね。 乾燥した状態だとカチンコチンだから、これを水で戻してお料理にして食べるの。 そんな高野豆腐を食べて痩せちゃおうというのが高野豆腐ダイエット。 普段、高野豆腐ってあんまり食べな〜いって言う人も多いはず。 でも最近ではそのダイエット効果に注目が集まっていて健康的に痩せちゃいたいダイエッターにはすんごい人気なの。 高野豆腐のカロリーは? やっぱり気になるのがそのカロリー。 高野豆腐のカロリーってどれくらいあるのかな? 高野豆腐100gあたり 529Kcal ゲゲッ〜(ーー;)?! 529Kcalってメチャカロリー高いじゃん!高野豆腐を100gも食べたらそれだけでごはん1食分のカロリーに行っちゃうね。 しかも100gじゃ全然、お腹イッパイにならないし。 ウチの高野豆腐はうんめぇよ 高野豆腐ダイエットの効果 お豆腐から作られた高野豆腐。 大抵の食材って乾燥させたりするとその成分が凝縮されて栄養価がメチャ高くなっちゃったりする。 だから高野豆腐ダイエットもその効果って期待出来ちゃうよね。 ここからは高野豆腐ダイエットの効果について見て行こう! 脂肪燃焼効果 やっぱり、ダイエットは脂肪を燃焼させてナンボ。 高野豆腐ダイエットには脂肪燃焼の効果があるよ。 高野豆腐に含まれるアラミンとプロリンというアミノ酸。 この二つのアミノ酸には体についてしまっている脂肪を燃焼させる効果があるの。 アタシ達の体の中にはリパーゼって言う脂肪分解酵素があるのね。 アラミンとプロリンにはこのリパーゼの働きを元気にしてくれるんだ。 高野豆腐ダイエット、やってみます 脂肪吸収を抑える 高野豆腐ダイエットには新しい脂肪が体についてしまうことを防ぐ効果があるんだ。 脂肪がついてしまうことを防ぐのも高野豆腐に含まれる大豆サポニンの働きによるもの。 高野豆腐ダイエットをすると新しい脂肪を防いで、既についてしまってるものもナントカしてくれる。 これ、理想のダイエットフードかも。 コレステロール抑制 高野豆腐ダイエットにはコレステロール値を抑える働きもあるよ。 その不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑えてくれるんだ。 健康診断でコレステロール値が高いって言われてるお父さん諸氏は高野豆腐ダイエット、オススメだよ〜。 やべぇ・・・ 美肌効果 高野豆腐ダイエットをすると美肌になれちゃうよ〜。 高野豆腐に豊富に含まれるビタミンE。 ビタミンEには強い抗酸化作用があるんだ。 アタシ達の体の中にある活性酸素。 ホントなら活性酸素は体の中にいるウィルスなんかをやっつけてくれる頼もしい存在。 でもね、そんな活性酸素も増えすぎると健康な細胞まで攻撃を始めるようになっちゃうんだ。 もちろん、その攻撃の対象はお肌の細胞も例外じゃない。 活性酸素に攻撃されたお肌はガサガサになってしまうよ。 そんな活性酸素の働きを高野豆腐に含まれるビタミンEは抑えてくれるんだ。 だから、肌荒れなんかで悩んでる女子は高野豆腐ダイエットをするとお肌がツヤツヤになれちゃうよ。 アタシのお肌じゃないみたい 便秘解消 高野豆腐には食物繊維が含まれているよ。 だから、高野豆腐ダイエットをするとその食物繊維の効果でお通じがよくなるんだ。 食物繊維には二つの種類があるの。 不溶性食物繊維 お腹の中で水分を吸ってカサを増した不溶性食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにするよ。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維は水分を吸ってドロドロの状態に。 ドロドロの水溶性食物繊維は体の中の余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれるんだ。 そんな食物繊維はバランス良く摂ることが大切。 理想は不溶性食物繊維2に対して不溶性食物繊維1の割合をキープすること。 その点、100gあたりの高野豆腐に含まれる食物繊維は・・・• 不溶性食物繊維1. 2g• 水溶性食物繊維0. 6g って感じ。 大豆イソフラボンには自律神経を整える働きがあるんだ。 自律神経と言うのは普段、アタシ達が意識しなくても行ってる体の活動をコントロールしている神経。 例えば、呼吸をしたり内臓を動かしたりしてる時に自律神経は働いているの。 大豆イソフラボンの働きで自律神経が整うと代謝が上がるよ。 自律神経にコントロールされている内臓って体が行う代謝のうち、かなり大きな割合を占めているからね。 代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えてくれる。 だからアタシ達の体は太りにくい体になれちゃうよ。 食べ過ぎた・・・ 高野豆腐の量は? 高野豆腐ダイエットで成功するためには食べる量をきちんと守る必要があるよ。 1日に食べる量は30g この30gは水に戻す前の高野豆腐の量。 スーパーなんかで売ってる高野豆腐だとだいたい2枚くらいで30gになるよ。 高野豆腐をいつ食べる? 高野豆腐ダイエットは夜にすると効果的。 晩ごはんって1日の中で一番摂取カロリーが高い食事。 だから、晩ごはんの時に高野豆腐ダイエットをすると効果的に摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。 高野豆腐ダイエットの注意点 高野豆腐ダイエットは摂取カロリーを抑えるのが一番のダイエット効果。 だからこそ、注意しないといけないポイントがあるんだ。 高野豆腐は食べれば食べるほど痩せるって言う食材じゃないからね。 食べ過ぎには十分に注意しとかないと。 高野豆腐ダイエットで1日に摂る量は2枚くらいが目安。 5枚も高野豆腐を食べると529Kcalにもなっちゃうよ。 そこに他の主食やおかずのカロリーが加わったら絶対にオーバーカロリーだ。 だから、高野豆腐ダイエットをする時にはその摂取量をきちんと守るようにしよう。 粉豆腐 高野豆腐ってあのモサモサ感がニガテ!って言う人も多いんだ。 そんな人は粉豆腐で高野豆腐ダイエットをするとイイかも。 粉豆腐は高野豆腐を粉にした食べ物。 だから、ダイエット効果は高野豆腐と全く一緒だよ。 高野豆腐を粉豆腐にすればお料理のバリエーションはめちゃ広がるしね。 例えば、粉豆腐をお肉に混ぜてハンバーグを作っちゃったり。 小麦粉代わりに粉豆腐を使うっていう活用方法もあるよ。 最近では粉豆腐はスーパーでも売っていたりするけれど、これ、ジブンちでも簡単に作れちゃうんだ。 おろし金で高野豆腐を下ろすだけ。 でも、毎日高野豆腐の煮物じゃ飽きちゃうよね。 ここでは高野豆腐ダイエットにぴったりの美味しいレシピをご紹介。 糖質制限!高野豆腐のフレンチトースト ダイエット中でも食べたい美味しいスイーツ。 そんな時はこの高野豆腐のフレンチトーストがおすすめ。 まじオイシイし。 インスタ映えするし。 女子ウケしそうだ。 ダイエット中でもOK!高野豆腐の唐揚げ これはワザあり! ダイエット中でもガッツリ行きたい人向け。 ヘルシーだからパクパク行っちゃって下さいな。 カレー風味のチキンキャベツ高野豆腐サンド パンを使わないで代わりに高野豆腐。 カリッと焼いた高野豆腐の食感が美味しい。 高野豆腐ダイエットの口コミ 高野豆腐ダイエットって食べることをガマンしなくていいから取り組んでいる人も多いよね。 ここではみんなの口コミを集めてみたよ。 これから高野豆腐ダイエットをしようかなって言う人は参考にしてみて下さいな。 高野豆腐でダイエット成功 高野豆腐でダイエット成功しました! なんと半年で8Kgも痩せちゃいました。 やっぱり成功するポイントは夜に高野豆腐ダイエットをすることですね。 高野豆腐を食べる分、主食をきっちりと減らせば痩せちゃいますよ。 便秘が良くなった 高野豆腐ダイエットをして最初に感じたのはお通じが良くなったこと。 1ヶ月も続けたら体重は2Kgも減りました。 これからも高野豆腐ダイエット、続けて見ます。 粉豆腐がイイ! どうしても高野豆腐だけだと飽きちゃいます。 粉豆腐にして、主食に入れるとかなり摂取カロリーを抑えることが出来ますよ。 ウチではカレーとかチャーハンに粉豆腐を入れてます。 高野豆腐ダイエットまとめ いかがでしたか? 今日は高野豆腐ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。 高野豆腐はカロリーが低くてダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。 普段のごはんに高野豆腐をちょい足しするとその分、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。 口コミでも高野豆腐でダイエットに成功した人たくさんいるしね。 気になる人は高野豆腐ダイエット、是非お試しあれ〜。

次の