痩せるダンス 韓国。 HANDCLAPハンドクラップが熱い!韓国発ダイエット!2週間で10㎏痩せる?

2週間で10キロ痩せるダンス 効果的な時間は?カロリー消費量はどのくらい?

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韓国の「2週間で10キロ痩せるダンス」効果について口コミは? ・最初は2週間で10キロにつられたけどよく考えてみると運動だから痩せてくんだよなぁ しかも楽しいし ・試しに見ながらやると気づいたら20分やってる…… ほんとありがとうございますww ・これならTWICEも大好きだから三日坊主にならなそう….!!!!!!!! ・これやったらやばいほど汗かく💦 汗が垂れてくるんだけど。 ヤバイ ・すごい!!簡単だけど、結構疲れた、、笑 家にいると全然動かないので、暇な時にやろう!って思いました。 すごい、、! 1回が約3分の曲を使っているので、激し目の動きでもなんとかやっていけます!が、汗ダラダラになります。 水だけ飲むより、より爽やか。 カラマンシは脂っこさを取り除いてくれるので、チキンサラダと一緒にカラマンシウォーターを飲んだらいいみたい。 カラマンシをサラダのドレッシングにするのも美味しい。 あとはダンスの後にもぴったり。 4 デザート・・・デザートが食べたくなったらフルーツをとる。 ヨーグルトにカラマンシをかけると美味しい。 結果は 4日でマイナス2. 7kg、8日でマイナス5kg、2週間でマイナス8kg!!! 2週間で仕上げる!という気合が感じられるビデオ・・・あの激しいダンスを2時間もするってほんとうに気合がないとできない。 でも彼女はこれは結果を出すための集中トレーニングなので、基本は楽しくできる範囲で、体重ばかりにとらわれずに!と語っている。 私がこの動画で特に気になったのが、Bamuiがカラマンシを入れた炭酸水を1日に2回飲んでいたこと。 奇跡の果実「カラマンシ」 フィリピンではとても身近な柑橘、カラマンシ。 シークワーサーより栄養価が高く、美容と健康によいものが大好きな韓国の女性に大大人気。 近年、日本でも販売するお店が増えているのだとか。 ライムやシークワーサーに似た柑橘類で、はるか昔に東南アジアで人工的に交雑し作られたとされています。 また、低木なのでアメリカでは観葉植物としても人気があるそうですよ。 酸味はレモンとライムの中間ほどで、柑橘ならではのさわやかな香りがあります。 主に飲み物や、ドレッシング、香料として使われます。 Via 韓国ではコンビニでも売ってるほど有名な柑橘みたいです。 カルディーには2018年はあったみたいだが、2019年現在は残念ながら取り扱ってないみたい。 日本にもあります!1週間3. 76キロ痩せた「痩せすぎ注意ダンス」 ダンススクールのリズム取り 実はかなり痩せる HIPHOP」。 見るのとやるのとでは大違いです。 簡単そうに見えて、腕と足がこんがらがったりします。 こちらは1回で10分ほどなので、お風呂にお湯を張っているときにちょうどよい長さ! 音楽も、通常の痩せすぎ注意ダンスはパラパラみたいな音が個人的に好きではないので、こちらがおすすめです。 消費カロリー 80 運動強度 中 難易度 難しい オススメ度 〇 主コメ:この動画は自分のダンススクールに通い始める生徒に向けて制作したのですが、ダイエットエクササイズとしても活用できます。 ダウン・アップ・横のリズムで体を動かします。 ヒップホップは独特なノリに慣れる必要があるため、手っ取り早いエアロビクスに流れがちですが、簡単な運動ほど飽きるのも早く、物足りなくなった頃にチャレンジして欲しい動画です。 Via かっこいいHIPHOPのダンス動画をみて気合いを入れる・・・! Amanda Welchさんというアメリカのダンサーのインスタグラム。 中国広州でレッスンされているのですね! 1枚目から2枚目にダンスは繋がっているのですが、特に2枚目のダンスがキレッキレです!かっこいい〜.

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『2週間で10kg痩せるダンス』を本当に2週間やってみた結果|ほのか|note

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超ストイックな韓国人アイドルのダイエット法が知りたい! 「韓国人アイドルのイメージは?」そう聞かれたら、何と答えますか? 「スタイル抜群!」「脚が細い!」「キレイだし顔も小さい!」などがすぐ思いつくのではないでしょうか。 どの韓国人アイドルもとてもスマートで引き締まっているイメージがありますが、実は韓国のアイドルには劇的なビフォーアフターを遂げた人がたくさんいるんです! ダイエットに成功した人々をお手本にすれば、私たちも理想の体型が手に入れられるかも…?! ということで、デブ卒編集部はダイエットに成功した韓国人アイドルに注目し、ビフォーアフターの写真とともに、気になるダイエット方法や食事方法をお伝えしていこうと思います! 大幅ダイエットに成功した韓国アイドルのダイエット法 missA スジのサツマイモダイエット 出典: まずは一人目、missAメンバーのスジ。 セクシーなスレンダーボディにかわいい顔立ちが印象的ですよね。 実は彼女、現在と比較すると昔はぽっちゃりとしていたのです。 スジは食事管理を徹底させ、見事ダイエットに成功したそうです。 食事管理と聞いても、どんなものなのかよく分かりませんよね。 具体的には下記のようなダイエットメニューで一日を過ごしていたのだそうです。 さつまいもは 低GI値で食物繊維やミネラルも豊富。 また、クロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きもしてくれます。 日本でもスーパーなどでいつでも手軽に入手できるので、すぐに始めやすいですね! さつまいもダイエットは、昼か夜の食事を蒸したさつまいも150~300gに置き換えて食べるという方法です。 それなら、夜にたくさん食べておけば、朝は少ししか食べなくても満腹になる」というもの。 もちろん、ジムに通ったり、ピラティスをするなどの運動もしっかりと続けてこその成果。 やっぱり、夜にモリモリ食べているだけではダイエットにはなりせんよね……。 また、夜ご飯を多めに食べる際は、 睡眠の4時間前には食事を済ませるようにしてください。 寝る直前は身体がカロリーを消費しにくい状態になっている上に、胃が消化活動を行うのでしっかりと身体を休めることができず睡眠の質が落ちてしまいます。 12時に寝る場合は8時までにすませるようにするなど、きちんと計画性をもって食べるようにしましょう! パク・ボラムの5ファクターダイエット 出典: とってもスレンダーな歌手のパク・ボラムは、 2年間でなんと32kgのダイエットに成功! 彼女の行ったダイエット方法は、 韓国のアイドル・芸能人だけでなくハリウッドのセレブにも大変注目され、多くの成功者を輩出しています。 3度の食事を5回に分ける。 食事の総摂取量は増やさない。 食事と食事の間隔は約3時間。 朝食と昼食の間と、昼食と夕食の間に、それぞれ1食ずつ入れるのが理想。 夕食は遅くなり過ぎない。 GI値が低いものを。 GI値の低い食材は血糖値の上昇がゆるやかなので、糖質が脂肪として蓄積されることを防ぐ効果がある。 パク・ボラムが公開した食事メニューは、 たんぱく質中心で油分は極力減らしたヘルシーな内容でした。 主なエネルギーは、 さつまいもやバナナ から摂っていたようです。 5ファクターダイエットでは、こまめに食事をすることで空腹感を感じにくくなるため、 食べ過ぎやイライラを防ぐことができます。 1度の食事量が減るので、 血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪を蓄積しにくくなる効果も期待できます。 また、 ファイブファクターダイエットは誰でも行える簡単な運動を5種類、各5分行えばOK!ウォーキング、スクワット、腹筋、ダンベル、踏み台昇降といった運動が挙げられます。 ファイブファクターダイエットを行う時は、1日の総摂取カロリーを5で割って、1食あたりのカロリーを少なくしてください。 最後の食事は夜遅くならないように注意しましょう! 少女時代 テヨンのフラフープダイエット 出典: 続いて少女時代からはテヨンのビフォーアフターです。 テヨンは自らInstagramでぽっこりと出たお腹の写真を公開して話題になりました。 身長156cmの彼女、ダイエット前は体重が48kg程(推定)でしたが、 ダイエットの結果10kg近く減量したのではないかといわれています。 当時うわさになったお腹も、アフターの写真ではスッキリとしていますね。 4分間時計回りにフラフープを回す• 2分休憩した後、今度は逆回りで4分回す こちらがフラフープダイエットの基本的なやり方です。 1日10分のフラフープを週3~4日行うようにしましょう。 毎日続けると身体に疲労感が溜まり、基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。 フラフープは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛える効果があるため、 ウエストをキュッとくびれさせたい人におすすめなんです。 また、長く回し続けることで 有酸素運動としての脂肪燃焼効果も期待できます。 韓国人アイドルではほかにも少女時代のジェシカや、T-ARAのボラムも取り入れているそうです。 韓国で「国民の妹」と称されている人気歌手のIUは、日頃の食生活がとてもストイックなことで有名です。 彼女のスレンダーで華奢な体型は、下記のような徹底された食生活と運動によってキープされているのではないでしょうか。 少女時代 ユリの野菜中心食事法 韓国の国民的アイドルグループ・少女時代の人気メンバー、ユリはスレンダーな体型と美脚が魅力的です。 彼女の食事内容も野菜中心で、低カロリーになるよう気をつけています。 運動に関しては日頃のダンスレッスンやステージでのパフォーマンスでカロリー消費をしているほかに、腹筋をなんと1日600回も行っているそうです。 相当な運動量、なかなか真似はできませんよね。 うわさのメニュー、一例は下記のとおりです。 朝食 豆腐サラダ、プチトマト数個、かぼちゃなど 合わせて200Kcal 程度 昼食 ハム、レタス、トマトなどを中心としたサラダ 300Kcal 程度 夕食 野菜やフルーツを中心としたサラダ 300Kcal 程度 + 腹筋600回、ヨガ、水泳など サラダというとヘルシーなイメージがありますが、ドレッシングは意外と高カロリーなものが多いので要注意。 確実に体重、体脂肪を落とすなら高たんぱく質でなおかつ低カロリーに。 たんぱく質は筋肉をつける意味でもしっかり摂取しましょう。 野菜とフルーツ中心 老化や生活習慣病の原因にもなる活性酸素から身体を守ってくれる 抗酸化物質の野菜やフルーツ。 食物繊維やビタミンも豊富でキレイでいるためにも必須の品目です。 意識して多めに摂取することで、栄養バランスを整えられるほかに、暴食を防ぐこともできます。 そういえば、少女時代のユリが食べていたダイエットメニューも野菜やフルーツがメインでした。 私たちも野菜やフルーツをたくさんとって、見た目だけでなく身体の中からもアンチエイジングを狙いたいですね。 グルテンフリー 欧米でも注目されているグルテンフリーダイエット。 前述の通り、韓国のスターたちは小麦製品を控えめにしている人が多いです。 なぜかというと、小麦粉は 「血糖値を急上昇させやすくする=太りやすい」食材であるといわれているため、小麦粉が使われているものを極力避けることで確実なダイエットになるからです。 適切な水分補給 韓国流ではダイエット中の飲み物は、ジュース類ではなくお水を中心にカロリーのないものを選びます。 飲むタイミングも大事なようで、朝はコップ2杯の水を飲みますが、食事中は消化を妨げるため何も飲まないそうです。 1日で合計2リットルを目標に、こまめに飲みましょう。 適切な水分補給は、老廃物の排出を助け、新陳代謝を上げる効果が期待できます。 紙コップを3つ用意し、1つ目にごはんなどの主食、2つ目に塩分・油分が控えめのおかず、3つ目にはフルーツをそれぞれ入れてから食べるというもの。 食事の際、この紙コップを使って計ることで、栄養バランスを損なわず、また、食べ過ぎの防止になるとか。 容量:180粒 約1ヶ月分• 通常価格:8,640円 税抜• WEB限定初回モニター価格格:980円 税抜 2~4回目:6,480円 税抜 5回目以降:5,480円 税抜• 特典:全額返金保証• 韓国ではT-ARAのボラムもエクササイズとして取り入れています。 まず1分間に60回くらいの速さで、3分間跳び続けましょう。 その後に3分休憩し、また3分間飛ぶのを1セットとして合計3セット行うようにしてください。 たったの2週間で痩せやすく、太りにくい体質になるといわれています。 このダイエット法の食事の仕方について少し見ていきましょう!• 基本の調味料は塩・コショウ・醤油• 人参・トマト・きゅうりは毎日必ず食べる• 肉・魚は焼く・蒸す・茹でるのいずれかで調理する• コーヒーはブラック• 食事以外の水分は控える• お酒は厳禁 基本的に茹で卵とグレープフルーツをメインにした食事にするのがこのダイエットの特徴です。 注意点としては、 2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血の恐れがあるので、続ける際は1ヶ月以上開けるようにしましょう。 デンマークダイエットについてもっと知りたい方はこちらの記事をチェック! キムチダイエット 韓国といえばキムチが有名ですよね。 日本でも浸透しているダイエット方法なのですが、キムチにはカプサイシンという成分が入っているので、 新陳代謝や消費エネルギーがアップするということで注目を集めています。 普段の食生活に取り入れるだけでダイエットになるなんて、嬉しいですよね! キムチダイエットは、1日3回の食事のたびにキムチを食べるだけというお手軽さ!基本的にはどのようなキムチを食べても大丈夫ですが、必ず『オキアミ』が入っているキムチを選んでください。 オキアミは小さなエビの一種で、脂肪燃焼効果を高める効果があります。 キムチダイエットの効果を上げるレシピはこちらの記事で紹介していますよ~!.

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韓国アイドルの最新超ストイックなダイエット法!すぐ真似できる運動&食事法も

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2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は? 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40~50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240~300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか? 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか? ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も! 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう!.

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